Sağlıklı Zayıflama ve Yağ Yakımı İçin İdeal Nabız Aralığı

[manil]

Herkes için geçerli olan standart kurallar vardır, bunlar da ortalama konulardır. Ortalama derken küçümseme anlamında demiyorum.

Elit sporcu olarak bakıldığında bir noktadan sonra herkes farklılaşır. Antreman da bu yüzden kişiye özel tasarlanır. Çünkü herkesin fiziksel özellikleri, takati, toleransı acı eşiği farklıdır. Aksi ise, tıpkı 52 beden bir takım alıp bu takımı herkese uydurmaya benzer. Toplumun belki %80'ine uyar ama bir kısım açıkta kalır.

Çok detaya boğmak istemiyorum. Bu konuda yayınlanmış zibilyon tane makale var. Öte yandan basit bir kaç şey için genel olarak herkese uygun denebilir. Nedir bunlar? işlenmiş gıdalardan uzak durma, sindirimi zaman alan lifli gıda tüketme, bol su içme, stres kontrolü gibi.

Burada da 3 öğün - 6 öğün olayına girmiyorum çünkü standart yok maalesef. Kimi deneklerde 3 öğün sonuç verirken kiminde 6 öğün sonuç vermiş. Bu da insanı atalete sürüklemesin, belli bir eşiği geçince zaten vücudunuz size herşeyi söyler.

Antrenmana gelince, 30 yaşına kadar spordan imtina etmiş insanların crossfit denen aptallığa nasıl kendilerini kaptırıp L5, L4, L3 nasıl çatır çatır omurlarını yediklerini yakinen biliyorum. Daha 10 kilo dumbell kaldıramayan kişiye 40 kilo bar verip silkme - koparma yaptıran 'hoca'da var. Bu nedenle, tavsiyem tempolu yürüyüş, interval koşu ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler olacaktır. Uzun yıllar mücadele sporlarıyla haşır neşir olmuş, zamanında back squat'ta ağırlığının %50 fazlasını serbest ağırlıkla kaldıran, 130 - 140 kg bench press'te max yüklenmiş birisi olarak bayadır, sadece vücut ağırlığımla çalışıyorum. Güç - kuvvet pek değişmedi.

Reklama girdim biraz ama böyle. Spor, ondan ne isterseniz size onu verir. Görüntü isterseniz görüntü; yaşam kalitesi isterseniz yaşam kalitesi...

Özet,

30undan sonra ağır spora girmeyin.

Yemek saati alışkanlıklarınızı çok bozmadan yemek içeriğini değiştirmeye odaklanın. Sonrasında deneme yanılma yoluyla zaten vücudunuz kendi doğrusunu size söyler.

Hayatınıza hareket gelsin. Sporcu kökenli değilseniz bunda da abartmayın.

Bu dediklerimin %50'sini hayata geçirseniz, bu yazıya bakma ihtiyacınız da olmaz.

Sent from my D6603 using Tapatalk

[asymptote]

Teşekkürler.. Konsantre bilgiler bunlar..

[Baran]

Bu konu başlığında bu zamana kadar yazdıklarımı okursan zaten hemen hemen aynı şeyleri yazdıgımı göreceksin ki bende eski su topcuyum.Agır spor cross fit gibi konulardaki düşüncelerine %100 katılıyorum ki daha öncede yazdım bunları.30 yaşından sonra yapılan hertürlü ağır kardio antremanınında erken yaşlılık getirdiğini defalarca yazdım hatta sokakta cok zayıfım cok fitim diye dolaşan 30 yaş üstü erkek yada kadınlara bakarsanız suratlarının nasıl çökük olduğunu göreceksiniz.Benim burada yazdıklarım hiçbir zaman sporculara yönelik olmadı zaten.Sporculara yönelik beslenme hakkındada sorusu olan olursa cevaplarım keza sende yardımcı olursun.Onun dışında beslenme konusundaki düşüncene katılmıyorum artık tıp ilerledi eskiden merdiven cıkın diyen doktorlar artık bunun yanlış oldugunu kabul ediyor.Sık sık yemenin 6 öğün beslenmenin bilimsel acıklaması var ki bana mantıklı geliyor.2 ne oldugu belirsiz diyetisyenin söylemlerindense oturup gercekten arastırma yapılıp insan anatomisi incelendiğinde zaten doğru ortaya cıkıyor.İnsülin direncini doğru dengeledikten sonra kilonuz zaten olması gereken kiloya düşüyor spor yapmasanız dahi.Cabuk ulaşılabilir bir kaynak isteyen konu takipcileri için Canan Karatayın kitaplarını önerebilirim ayrıca alkali diyet olayıda bilimsel gerceklere yakındır heryerde bulabilirsiniz.Alkali diyet içinde soyadını unuttum Ayşe diye biri vardı onun kitabı en bilimsel sekilde acıklıyordu durumu.Bu 2 bilim insanınında kitabında diyet listesi yoktur o amacla almayın genel beslenme kuralları üzerinedir ikiside.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[manil]

Baran, ayrıldığımız nokta sanırım beslenme öğün aralığı... Ben burada genel geçer bir kuraldan ziyade biraz daha kişiye ozel durumdan yanayım. Bir konu üzerinde 50 farklı görüşün olduğu modern tıp dikkate alınırsa gayet tutarlı bir sonuç sayılır...

Kendi adıma bu olaya son noktayı 2.5 kilo yağ ile kas'ın mukayesesi ile koyayım. Biraz gözümüz korksun ve hayata hareket gelsin.




Sent from my D6603 using Tapatalk

[asymptote]

Ya söyledikleriniz temelde aynı, arada yalnızca nüans var. Gerçi o nüans muhtemelen çok önemli bir nüans. Normal bir insan için (sporcu değil) genel geçer doğru kabul edilecek bir öğün sayısı var mıdır yoksa bu konu da birey özelinde mi ele alınmalıdır? Genelde önerilen sık ve az yemek. Bu eğer doğru değilse yazık ediliyor insanlara..

Bu arada bir hatırlatma yapayım: Sardalyanın en yağlı (dolayısıyla en faydalı) olduğu dönemdeyiz. Sofralarınızdan eksik etmeyin, bol bol tüketin..

[Thevenin]

Sofralarınızdan eksik etmeyin, bol bol tüketin..

Maalesef her sey bu tavsiye kalibiyla basliyor, Tuketim101

Az yiyip cok dusunmek, zihni berrak, mideyi doldurmadan ceyrek kala tutmak, tabaga gelen sardalyanin hakkini vermeyi butunun bir parcasi olarak gorev bilmek.

O sardalya ki nice badireler atlatti; yerken tek tek akla getirmek.

Yoksa yaziklar olsun bize

[Baran]

Zaten şu an beslenme uzmanlarıda 2 ye ayrılmış durumda bu öğün sayısı ile ilgili.Ben birkaç doktora sordum babam malum doktor onun cevresindede bircok doktor var.İnsan vucudunun calışma prensibini az cok biliyorum o yuzden bana savundugum mantıklı geldi az öğün mevzusu.

Aslında benim beslenme düzenim savunduğum tamamen inslülin seviyesini kontrol altında tutmakla alakalı.Şekeri kontrol altında tutmakla ki artık tüm dunya hastalıkların %80 inin sebebini şekere baglıyor.Bahsettiğim hastalık degil direkt besin olan şeker.Şeker diyince akla cikolata akide şekeri nutella gelmesin meyvelerdede doğalda olsa şeker var ekmektede pirinctede..Sabah uyandınız makine soğuk vucut aç insülin yerlerde,oturdunuz ekmek yediniz buna tam bugday kepek ki artık onuda önermiyorlar cunku bagırsaklardaki faydalı bakterileride dışarı atıyor,hertürlü ekmeği kastediyorum yediniz yanındada recel vs insülin tavan yaptı acayıp doydum dediniz 1 saat gecmedi insülin biranda düştü tekrar acıktınız.Bunun yerine insülini yavaş arttıran kuruyemiş yeseniz hem vücudu besler hemde insulin biranda fırlayıp düşmediği için kısa süre sonra acıkmazsınız.Size kahvaltımı söliyim ki bunu 6 aydır yapmıyorum ve 10kg aldım! Sabah beyaz peynır zeytin domates salatalık biber yumurta fındık badem ceviz..Şöle söliyim miktarın cokta önemi yok zaten bunu yiyince inanın acıkmıyosunuz 3e kadar.Vücüt o kadar akıllı üstün yaratılmışki zaten acıkmadan yemenin manası yok.Heeee acıkmışsanız 11 de zaten doğru bir kahvaltı yapıp vucudu besleyememişsiniz demektir.

Aslında o kadar basitli mantık..Vucudu biraz ac bırakmak iyidir,1 öğün yediğiniz yemeğin hazmı yaklaşık 4 saat sürüyor siz 4 saat gecmeden tekrar yediğinizde vucut diyorki ulan daha yeni yedin bagırsak mide calışıyoruz ne diye tekrar iş yüklüyosun bize,işimiz bitsin hele bir soluklanalım..İnsulin zaten öğünden sonra cıkmış yavaş yavaş düşmeye baslarken yediğinizde tekrar cıkıyor yani günün tamamını insülin seviyeniz yuksek dolaşıyorsunuz.Bizim milletin %60 ı şeker hastası yada gizli şekeri var yada bu hastalıgından haberi yok.Şekerin şakası yok insulinin yok damarlarınızı çürütüyor bende cok seviyorum dayanamıyorum ama gercek budur.Artık bunu coğu doktor kabul ediyor.

Ayılarda kış uykusunda salgılanan leptin hormonu var ve bu hormon yağ yakımı yapıyor.Bu hormonun insanlardada salgılandığı birkaç sene önce kanıtlandı.Bu hormon özellikle gece uykuda 2 ila 5 arası salgılanıyor.Uykuya boşa yakın mideyle yatmanız hormonun salgı miktarını arttırıyor.O yuzden 7 den sonra birşey yemeyin deniyor.Ben birara gündüz bayağı saglam 2 öğün yiyip akşam 6 da cok hafif bir corba ile günü noktalıyordum,spor bile yapmadan doğru değil ama haftanın 3 günüde rakı içerek ayda 5kg verdim ki 120 kg falan değildim..Günde 2 öğün yiyerek hergün 1 saat tempolu yürüyerek yaklaşık 25kg verdim birkaç sene önce ve o kilomu senelerce korudum aralarda ekmek kadayıfından rakısına canım ne istiyorsa yiyerek hemde...Ama 6 ay önce sporu bıraktım uyku düzenimi bozdum sık sık çok yemeğe başladım abur cubur çöplüğe döndüm sonuc 69kg iken 6 ay önce şu anda 80kg yum.Bugun itibari ile tekrar eski düzenime dönüyorum cunku hem herkes cok kg aldın demeye başladı hem midem yorgun düştü tok uyumaktan tok kalkmaktan vs şimdi cıkıcam mesela 1.5 saat tempolu yürüyüş yapıcam dönünce kahvaltı tabagımın resmini koyarım.Sporcuların beslenme düzeninin farklı oluşunun sebebi metabolizma hızlarının yuksek kas oranlarınında normal insana göre fazla oluşu sebebiyledir ki sporculara tencereyle pilav makarna yediren zihniyetinde nasıl yanlış yaptıgını ki kucukken bende yapardım şimdi anlıyorum.Neyse sporcu beslenmesini sonra konusuruz Ben bildiklerimi aktarmaya calışıyorum en azından dediklerimden ölmez hastalanmazsınız sporcu hariç her bedene yarar hatta benim yazdıgım beslenme listesi ile babam 60 yaşında tansiyon hapını bıraktı 6kg verdi şeker hapını bıraktı kendiside jinekologtur Hacettepeyi 3. Lükle bitirmiş.Ona yukarda bahsettiğim beslenme düzeni ile alkali diyeti harmanlayıp yeme düzeni yaptım uydu başardı.Ben beslenme uzmanıda degilim mimarım ama Allah akıl vermiş diyip bol bol okuyorum senelerdir ve herkesin sölediklerinin arasından aklıma yatanları cekip kendime harmanladığım bir mantığım oluştu onu anlatıp insanlara iyilik yapmaya calışıyorum cunku yanlış besleniliyor bariz sekilde.Alkali diyetinde cook kabaca özeti şudur,vucudun bir ph dengesi var ve beslenme bu ph dengesini olumlu yada olumsuz etkiliyor olumsuz etkilenip ph dengesi bozuldugunda yag yakım vs yaglanma %100 etkileniyor.Alkaliyi ilk duyduğumda al yeni bir akım başlatıp sacmalayacaklar demiştim ama şu an dünya otoritelerince alkali oldukca onay görmüş durumda cunku dayandığı bilgiler doğru.Ph dengenizi korudugunuz sürece saglık yanınızda oturuyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

[manil]

Baran, spor merkezi ve beslenme şirketi kuralım. Para bol o işte.

Şaka bi yana şu bilgiler için diyetisyen seansı (en ucuzu) 200-300 tl. Forumdakiler şansli...

Sent from my D6603 using Tapatalk