1-Vücudu yorarak yapılan her spor erken yaşlılık demek.
2-Tıp ilerliyor doktorlar bile bilgilerini tazeliyor,eskiden merdiven cıkın asansör kullanmayın diyen doktorlar artık diz eklemlerini koruyan kıkırdak dokunun anasını belliyor asansör kullanın diyor.(Anasını onlar sölemez ben ekledim)
3-Dönem dönem moda olan crossfit gibi abuk subuk sporlar yerine uzun ama düşük tempolu sporları tercih edin.Cok zayıf yada kaslı farketmez sabah öğle akşam ağır spor yapan insanların yüzüne baktıgınızda yaşılığı çökmüşlüğü hissedeceksiniz coğunun kafasında sacı bile azalmış oluyor.
4-En guzel spor tempolu yürüyüştür,vucut önce kandaki mevcut şekeri yakar o yuzden ısının derler ama onun yerine yürüyüşe 10dk önce cıkmanız yeterlidir illa aerobik esneme hareketi yapmanız gerekmez.
5-Koşu hakkında farklı fikirler olsada benim şahsi görüşüm koşunun bir halta yaramadığı yönündedir.Sahilde görüyorum göt göbek fırlamış koşuyor dili sarkmış yada deri kemik kalmış yırtına yırtına koşuyor.Cahillik bence.Kalbi yormaktan diz eklemlerini zedelemekten başka işe yaramayan antreman biçimi.Koşu bence sadece maratoncular içindir.
6-Arada koşunun faytasıda şudur,10dk yürüdünüz atıyorum vucut devriniz 4000rpm de ani bir kickdown depar attınız devir 6500rpm ye cıktı,o devir küt diye 0 a düşmez kademeli olarak düşer siz yürümeye dönsenizde nabzınız yuksek kalır bence %100 verim saglanacak bir secenek degil ama kısa koşununda zararı yok.
7-Ben yürüyüşle 25kg ya yakın verdim forumdanda bilenler var ve geride almadım bunuda rakımdan taviz vermeden yaptım,senelerdir hergün 1 saat yürüyorum acık havada yagmur kış dolu demeden.Kapalı salonda yürüme bandında spor çöptür,vucuda oksijen girecek nası arabanın motoruda benzini havayla yakıyor aynı o hesap.
8-Benim beslenmedeki teorim ise diyet yapmamak ama porsiyonları kucultmek yönünde böylelikle diyetten sıkılma riskiniz ortadan kalkar ve unutmayınki hiçbir diyet sonsuza dek yapılamaz.
9-Bol bol su için bizim mılletin sorunu su içmeyip meyve suyundan koladan o sudaki faydayı sagladıklarını düşünmeleridir.Ödem atar motorun yağıdır Castrol mübarek.Suyunuda cıkartmayın görüyorum günde 5litre su içenleri,böbrekleri patlatırsınız şakası yok,yudum yudum için lakır lakır su içmenin hiçbir faydası yok gunde max 2.5-3lt
10-Bu en önemli yazacagım madde!! Sabah kral gibimi yersiniz öküz gibimi bilemem ama bol proteinli beslenin hiç ekmek yemeyin ekmek yerine fındık badem ceviz yiyin emin olun ekmek yemeden kimse ölmez.Öğlen porsiyonu abartmamak adına canınızın istediğini yiyin akşam ise hiçbirşey yemeyin aç yatın.Kilo veremezseniz paranızı iade edeceğim yada kafadan kazalı Navara geldi onu veririm
Akşam vucut gece 1 ile 5 arası leptin hormonu salgılıyor buda yağ yakıyor insan dışında birtek ayılarda kış uykusunda salgılanan bir hormon.Uyuyarak kilo verebilirsiniz ben öle yaptım.
Daha yazabileceğim cok şey var son birkaç yıldır bu konularda farklı fikirlerde cok kaynak araştırdım bunlar harmanlanmış kendi düşüncelerimdir,beslenme uzmanı yada doktor diyetisyen değilimdir.Kendim uyguladım deneme yanılma sonucu etkisine inandıgım deneyimlerdir.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bu işi bilen arkadaşlara sormak isterim: Sağlıklı bir şekilde yağ yakmak için spor esnasında nabız değerleri hangi süreyle hangi aralıkta seyretmelidir? Daha önce kısa bir dönem spor salonuna gitmiştim, spor hocası normal tempoda çalıştırıp ara ara yükleniyordu. Bu şekilde nabzı ara sıra artırmanın yağ yakımına faydalı olduğunu söylemişti. Aslı astarı var mıdır? Ayrıca sağlıklı bir yöntem midir?
