TSF - Türkiye Saat Forumu - Dünya'nın En Çok Ziyaret Edilen Türkçe Saat Sitesi

Forumda sporla ilgilenen çok kişi var. İnternet ciddi anlamda bilgi kirliliği içeriyor. Biraz araştırma yaptım, beynim döndü.. Bu işi bilen arkadaşlara sormak isterim: Sağlıklı bir şekilde yağ yakmak için spor esnasında nabız değerleri hangi süreyle hangi aralıkta seyretmelidir? Daha önce kısa bir dönem spor salonuna gitmiştim, spor hocası normal tempoda çalıştırıp ara ara yükleniyordu. Bu şekilde nabzı ara sıra artırmanın yağ yakımına faydalı olduğunu söylemişti. Aslı astarı var mıdır? Ayrıca sağlıklı bir yöntem midir?

Benim evin karşısında 800 metrelik bir yürüyüş ve koşu parkuru var. Her akşam 6 tur atıyorum. İlk 600 metre tempolu yürüme ve son 200 metre nabzı artırmak için koşu şeklinde geçiyor. Henüz nabız ölçen bir saat almadığım için nabız değerlerim hangi aralıkta seyrediyor bilmiyorum ama koşudan sonra nefes nefese kaldığımı söyleyebilirim. İzlediğim yöntem doğru mudur? Var mıdır önerileriniz?..

Benden cok daha iyi bilenler mevcut forumda, ama is esas bogazda bitiyor, yani ne kadar degilde ne yediginde.

Nabizda ise yas cok onemli, 20 yasindaki davranisla 40 cok farkli oluyor.

Arada yuklenme sanirim high intensity interval training araligi. Ben sevmiyorum onu, ama faydaliymis.

Timex in nabız ölçer saati alın timex ironman..

Yağ yakma konusu için 800x6 = 4800m yürüyüşün yeterli olacağını düşünmüyorum. Yağ yakmak için önce vücudu ısındırmak gerekir. Daha sonra yapılanlar etki ediyor vücuda.

Şimdi bu işin sağlıklı olabilmesi için profesyonel destek lazım, vücut durumunuza göre ısınma çalışmalarından sonra hangi egzersizler uygun belirlenmesi gerek. Sağlıklı olabilmesi için yemek perhizleri ya da listelerine göre beslenmenizi düzenlemeniz gerekir.

Salt yürümek, koşmak, bisiklete binmek iyidir ama sağlıklı yağ yakımı işi bambaşka bir olay.

Devamlı agresif ya da bilinçsiz yürüyüş bisiklete binme vb çalışmalar yağ yakmaktan çok kas yakabilir. Spor yapayım derken vücut harap edilebilir.

Ha kondüsyon olsun form tutayım arada ter atıp zinde hissedeyim diyorsanız yukarıda dediklerimi by pas edin Dediklerim sağlıklı yağ yakımı için di.


Sent from my iPhone using Tapatalk

1-Vücudu yorarak yapılan her spor erken yaşlılık demek.
2-Tıp ilerliyor doktorlar bile bilgilerini tazeliyor,eskiden merdiven cıkın asansör kullanmayın diyen doktorlar artık diz eklemlerini koruyan kıkırdak dokunun anasını belliyor asansör kullanın diyor.(Anasını onlar sölemez ben ekledim)
3-Dönem dönem moda olan crossfit gibi abuk subuk sporlar yerine uzun ama düşük tempolu sporları tercih edin.Cok zayıf yada kaslı farketmez sabah öğle akşam ağır spor yapan insanların yüzüne baktıgınızda yaşılığı çökmüşlüğü hissedeceksiniz coğunun kafasında sacı bile azalmış oluyor.
4-En guzel spor tempolu yürüyüştür,vucut önce kandaki mevcut şekeri yakar o yuzden ısının derler ama onun yerine yürüyüşe 10dk önce cıkmanız yeterlidir illa aerobik esneme hareketi yapmanız gerekmez.
5-Koşu hakkında farklı fikirler olsada benim şahsi görüşüm koşunun bir halta yaramadığı yönündedir.Sahilde görüyorum göt göbek fırlamış koşuyor dili sarkmış yada deri kemik kalmış yırtına yırtına koşuyor.Cahillik bence.Kalbi yormaktan diz eklemlerini zedelemekten başka işe yaramayan antreman biçimi.Koşu bence sadece maratoncular içindir.
6-Arada koşunun faytasıda şudur,10dk yürüdünüz atıyorum vucut devriniz 4000rpm de ani bir kickdown depar attınız devir 6500rpm ye cıktı,o devir küt diye 0 a düşmez kademeli olarak düşer siz yürümeye dönsenizde nabzınız yuksek kalır bence %100 verim saglanacak bir secenek degil ama kısa koşununda zararı yok.
7-Ben yürüyüşle 25kg ya yakın verdim forumdanda bilenler var ve geride almadım bunuda rakımdan taviz vermeden yaptım,senelerdir hergün 1 saat yürüyorum acık havada yagmur kış dolu demeden.Kapalı salonda yürüme bandında spor çöptür,vucuda oksijen girecek nası arabanın motoruda benzini havayla yakıyor aynı o hesap.
8-Benim beslenmedeki teorim ise diyet yapmamak ama porsiyonları kucultmek yönünde böylelikle diyetten sıkılma riskiniz ortadan kalkar ve unutmayınki hiçbir diyet sonsuza dek yapılamaz.
9-Bol bol su için bizim mılletin sorunu su içmeyip meyve suyundan koladan o sudaki faydayı sagladıklarını düşünmeleridir.Ödem atar motorun yağıdır Castrol mübarek.Suyunuda cıkartmayın görüyorum günde 5litre su içenleri,böbrekleri patlatırsınız şakası yok,yudum yudum için lakır lakır su içmenin hiçbir faydası yok gunde max 2.5-3lt
10-Bu en önemli yazacagım madde!! Sabah kral gibimi yersiniz öküz gibimi bilemem ama bol proteinli beslenin hiç ekmek yemeyin ekmek yerine fındık badem ceviz yiyin emin olun ekmek yemeden kimse ölmez.Öğlen porsiyonu abartmamak adına canınızın istediğini yiyin akşam ise hiçbirşey yemeyin aç yatın.Kilo veremezseniz paranızı iade edeceğim yada kafadan kazalı Navara geldi onu veririm Akşam vucut gece 1 ile 5 arası leptin hormonu salgılıyor buda yağ yakıyor insan dışında birtek ayılarda kış uykusunda salgılanan bir hormon.Uyuyarak kilo verebilirsiniz ben öle yaptım.

Daha yazabileceğim cok şey var son birkaç yıldır bu konularda farklı fikirlerde cok kaynak araştırdım bunlar harmanlanmış kendi düşüncelerimdir,beslenme uzmanı yada doktor diyetisyen değilimdir.Kendim uyguladım deneme yanılma sonucu etkisine inandıgım deneyimlerdir.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Olayin nabizla
Cok ilgisi yok 150 de de yag yakamadiginiz gibi 80 de yakabildiginiz de olur olay tamamen vucuttaki glikoken deponuz la alakali enerji icin glikojen depolariniz ilk sirada kullanildigi icin ne spor yaparsaniz yapin belirli bir sure yag yakamazsiniz vucuttaki glikojen depolari bittiginde yag ve protein olafak devam eder enerji icin parcalanscsk besin ogeleri( proteine kadar gitmisse is öluyorsunuz demektir yavas yavas ) nabiz dan ziyade biraz sabir gerek sa nirim belirli bir yorgunluktan sonra yag yakimi baslayacaktir. Yaglarin birim miktarinij verdigi enerji glikozlarinkinfan iki bucuk kat yuksek oldugu icin bazi yerlerde 130 nabiz dan sonra cok enerjiye ihtiyac duyulduygu icin yag yakimi baslar diyenlerde var ama ben sahsen inanmiyorum. Vucutta yag koruma mekanizmasidir glikojen grubundaki sekerler enerji icin kullanilir bu bir anatomik kural ise ne olursa olsun belirli bir sure bence yag yakilamaz. Ne yapmak gerekir dersek bazi kürler ( steroid kürleri) yag yaktiriyor hemde fazlaca ama asla onerilmiyor bencede gerek
yok yapilmasi gereken vucudu eklemleri ozelikle yormadan genel
Olarak vucudu yormak bi yerinizden ter akincaya kadar yormak yada ne kadar saglikli tartisilik mesela oruc tutugunuzda iftardan once ( vucutta enerji olmasigi icin gun icinde glikojen depolariniz bittigi icin iftara dogru direk yag yakilmaya baslar ufak tempolu yuruyus kosu vs de) kosmak vs cok etkili ama riskli bunun yerine sabah nispeten ac durumda tempolu yuruyus yapmak fayda saglayacaktir.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Baran'ın yazdıklarını okudum da en çok şu rakı-kilo meselesini merak ediyorum. Diyete başladığımdan ya da dikkat etmeye başladığımdan beri diyeyim 5-6 bira, 8-10 duble rakı içmişimdir 1 ayda. Alkolün kilo aldırdığını düşünüyordum ki Baran'ın üstte yazdıkları kafamı kurcaladı. He rakı masalı gecelerden sonra ertesi sabah kalkıp 10 km yürünüyorsa herhalde kiloya bi yansıması olmaz

Salt rakı kilonun asıl sebebi değildir. Rakının yanında yenilen meze ve yemekler, pek tabi bu içecek ve yiyeceklerin günün hangi saatinde tüketildiği mevzubahistir


Sent from my iPhone using Tapatalk

Mühendislere formül ile cevap vermek iyi olur!
220-(yaş)= spor sırasında nabız atışınızın tehlike sınırı
Elde edeceğiniz bu değerin mesela 40 yaşında biri için 180'in %70 ile %80'i arası değerler yağ yakmanızı sağlar. %60-%70 arasında kalp güçlendirici egzersiz yapmış olursunuz. Bunu en az %60 en çok %80 olarak düşünüp aradaki değerlerde spor yapmalısınız.
Nabız saatleri de bu işe yarıyor zaten.