Sağlıklı Zayıflama ve Yağ Yakımı İçin İdeal Nabız Aralığı

[foottwo]

Kendimi bildim bileli spor yaparim.. Iki ayak bilegim, sag dizim, sag omzum, sol dirsek ve el bilegim kronik sakat, sag el serce parmagim kirilip yanlis kaymadi..

Sonuc olarak spor sagliga zararli

Sent from my Venus_V3_5020 using Tapatalk

[asymptote]

İnsanlar yerleşik hayata geçtikten sonra spor yapmak bir zorunluluk halini aldı. Oysa eskiden ne güzel herkes gönüllü bir şekilde spor yapıyordu..

[eraslani]

yürümek,koşmak,yüzmek falan iyidir..indir kaldır salon sporunu sevmem hiç..
bir dr. asker arkadaşımın enteresan bir tezi vardı..
-kalbinin toplam atış kapasitesi belli,hızlandırıp hızlandırıp ömrünü kısaltıyorsun..

[darksilence]

İlginç bir tezmiş... Yürümek koşmak evet sağlıklı sporun 1 numarasıdır. Ama, çok abartmadan tabi indir kaldır sporuyla kaslara azıcık şekil vermek de hoş olur edasındayım. Ve yapılabiliyorsa da salonda değil ev ortamında manuel olarak. Set arası 30 sn dinlenme istikrarını bu ortamda sağlayabiliyorsan eğer her alanda da o istikrarı sağlarsın bence...

[tugberk]

Spor ile egzersiz arasındaki farkı net olarak belirtmek gerekiyor bazen. Bu çok sık karşılaşılan bir hata.

Futbol, basketbol gibi bir kural ile belirlenmiş şeyleri yapmak spordur. Bu sporların "amacı", insanı daha sağlıklı hale getirmek değil müsabaka amaçlar ve kazanmayı hedefler. Dolayısıyla spor yaparak sakatlanmak çok olağandır, ve normaldir. Ancak egzersiz yaparken sakatlanılmaz, zira egzersiz zaten sizi sakatlamayacak hareketlerle ve doğru şekilde icra edilmelidir.

Ancak koşu, her sağlıklı sporun en önemli aşaması değildir. Hatta koşu herkesin yapması gereken bir eylem bile değildir. Koşunun size sağlayacağı her şeyi daha başka ve daha güvenli yollarla kendinize sağlayabilirsiniz. Ağırlık çalışmasının kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi her tür cardio dan daha etkili.

Koşunun şöyle dezavantajları da mevcut;
1- çoğu insan nasıl koşulacağını bilmiyor.
2- koşu idmanlarına yanlış başlıyorlar. (adam direk 15 dk koşarak başlıyor mesela, ya da 3-5 km kasıyor)
3- koşu her zeminde, her ayakkabı ile yapılmaz.

Özetle, ağırlık çalışmalarını "kas şişirme" olarak görmek çok, ama çok büyük bir hata. Zaten bu iş hem genetik, hem de çoğumuzun gördüğü tipler gibi olma şansımız yok belirli ek şeyler kullanmadan (ped, steroid). Örneğin Formula 1 şöförlerinin hepsi ağırlık çalışıyor, ama 65 kiloyu geçmiyorlar genelde. Bunun yanında 60-70 kilo sikletlerde dövüşen dövüşçülerin de hepsi ağırlık çalışıyor. Yani ağırlık çalışması = kas şişirme mantığı doğru bir yaklaşım değil. (sözüm meclisten dışarı, kimse üstüne alınmasın lütfen)

O yüzden herkesten ricam;
1- kendi vücut ağırlıkları ile etkili olabilsinler (en az 20 şınav, 5-6 barfiks)
2- temel hareketleri ağırlıklar ile yaparak kaslarını çalıştırsınlar (ev ve 20kg luk bir ağırlık seti bunun için kafi)

[Baran]

8 aydan sonra katır gibi yürümeye başladım.2 gündür pazartesi salı açtım bacakları bugun artık abanırım ufak ufak.Dün ne kadar yürümüşüz bakalım.




Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

[o2o]

İlginç bir tezmiş... Yürümek koşmak evet sağlıklı sporun 1 numarasıdır. Ama, çok abartmadan tabi indir kaldır sporuyla kaslara azıcık şekil vermek de hoş olur edasındayım. Ve yapılabiliyorsa da salonda değil ev ortamında manuel olarak. Set arası 30 sn dinlenme istikrarını bu ortamda sağlayabiliyorsan eğer her alanda da o istikrarı sağlarsın bence...

Bir araştırma var mıdır bilmiyorum ama ''Profesyonel sporcuların ömür ortalaması, sıradan bir insanın ömür ortalamasından az/çok/eşit nedir acaba? '' . Hiçbir veriye dayanmadan, çıkarımda bulunarak söylüyorum bence AZdır.

[tugberk]

İlginç bir tezmiş... Yürümek koşmak evet sağlıklı sporun 1 numarasıdır. Ama, çok abartmadan tabi indir kaldır sporuyla kaslara azıcık şekil vermek de hoş olur edasındayım. Ve yapılabiliyorsa da salonda değil ev ortamında manuel olarak. Set arası 30 sn dinlenme istikrarını bu ortamda sağlayabiliyorsan eğer her alanda da o istikrarı sağlarsın bence...

Bir araştırma var mıdır bilmiyorum ama ''Profesyonel sporcuların ömür ortalaması, sıradan bir insanın ömür ortalamasından az/çok/eşit nedir acaba? '' . Hiçbir veriye dayanmadan, çıkarımda bulunarak söylüyorum bence AZdır.

Bir önceki yazıda kastetmek istediğim oydu. Profesyonel spor = sağlık gibi düşünmemek gerekiyor. Hatta burada spor çok önemli. Bir gülleci kilosunu kontrol altına almaz mesela, ya da ağırsıklet bir boksör göbekli olabilir. Salt beslenme açısından bile sağlıktan bahsetmek doğru olmaz her profesyonel sporcu için.

Yalnız uzun ömürün sırrı olarak,
1- bacak kuvveti
2- egzersiz

olarak görülmüştü. Kaynak bulamam ama kaynak videoyu bulabilirim