Sağlıklı Zayıflama ve Yağ Yakımı İçin İdeal Nabız Aralığı

[eraslani]

Long time no see boyzz..

iddialı
Ben matematiği bilir,ona inanırım.. Aldigin kaloriden fazlasını yak olay tamamdir.
Salon sporunun faydası kadar ileriye yönelik zararları olduğunu da düşünüyorum..Hem de bir süre sonra çok sıkıcı gelebiliyor.Egimli bölümleri de olan bir rota seçip tempoyu düzgün ayarladıktan sonra yürüyüş çözümdür.

SM-G965F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Baran]

eraslani,tamamiyle katılıyorum abi


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

[debra]

Bu konudan çok çekmiş biri olarak yazayım. Eski sporcuyum. Lise yıllarında uykumdan yemeğime kadar her şeyim düzenliydi ve yağ oranım yüzde %13-14 civarlarındaydı (kadın sporcular için ideale yakın bu oran zaten) Sonra profesyonel olarak spor yapmayı bıraktım ve üniversiteye başladım. Tekrar spor yapmaya ve düzenli beslenmeye karar verdiğimde yağ oranım %27 ye çıkmıştı, hayatımda görmediğim kilolara ulaştım. Yapı olarak da nispeten iri olduğum için gittikçe kapıya benzemeye başlıyordum. Sonra bir şeyler dank etti ve low carb non fat dediğimiz karbonhidratın minimumda olduğu beslenme türünü uygulamaya başladım ve neredeyse yağı kestim (en azından zararlı yağları) ve kardiyovasküler antremanlar yapmaya başladım.

Peki nedir bu? Aslında bu, herkesin yapısına göre değişir. Eğer hayatınızda hiç spor yapmadıysanız, düşük yoğunluklu ama uzun süreli bir kardiyovasküler antreman yapmanız gerekir. Sanılanın aksine sadece koşmak yağ yakmaz. 60 dakika boyunca eğimli bir yolda belli bir tempoyla yürürseniz mutlaka faydasını görürsünüz. Ama yürümek bana yetmez her türlü meydan okumaya varım diyen biri için;

30 saniye boyunca elinden geldiğince hızlı koşun.

30 saniye boyunca normal tempoda yürüyün.

30 saniye hızlı koşun

30 saniye normal tempoda yürüyün veya aynı yoğunlukta bir egzersiz gerçekleştirin (jumping jackler, burpee ler vs)

Antrenman seviyenize göre 3-6 set aralığında bu döngüyü tekrar edin.



SNE-LX1 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[ibrahim223]

Bu konudan çok çekmiş biri olarak yazayım. Eski sporcuyum. Lise yıllarında uykumdan yemeğime kadar her şeyim düzenliydi ve yağ oranım yüzde %13-14 civarlarındaydı (kadın sporcular için ideale yakın bu oran zaten) Sonra profesyonel olarak spor yapmayı bıraktım ve üniversiteye başladım. Tekrar spor yapmaya ve düzenli beslenmeye karar verdiğimde yağ oranım %27 ye çıkmıştı, hayatımda görmediğim kilolara ulaştım. Yapı olarak da nispeten iri olduğum için gittikçe kapıya benzemeye başlıyordum. Sonra bir şeyler dank etti ve low carb non fat dediğimiz karbonhidratın minimumda olduğu beslenme türünü uygulamaya başladım ve neredeyse yağı kestim (en azından zararlı yağları) ve kardiyovasküler antremanlar yapmaya başladım.

Peki nedir bu? Aslında bu, herkesin yapısına göre değişir. Eğer hayatınızda hiç spor yapmadıysanız, düşük yoğunluklu ama uzun süreli bir kardiyovasküler antreman yapmanız gerekir. Sanılanın aksine sadece koşmak yağ yakmaz. 60 dakika boyunca eğimli bir yolda belli bir tempoyla yürürseniz mutlaka faydasını görürsünüz. Ama yürümek bana yetmez her türlü meydan okumaya varım diyen biri için;

30 saniye boyunca elinden geldiğince hızlı koşun.

30 saniye boyunca normal tempoda yürüyün.

30 saniye hızlı koşun

30 saniye normal tempoda yürüyün veya aynı yoğunlukta bir egzersiz gerçekleştirin (jumping jackler, burpee ler vs)

Antrenman seviyenize göre 3-6 set aralığında bu döngüyü tekrar edin.



SNE-LX1 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hiit (High Intensity Interval Training) [emoji106]
Saygıyla eğiliyorum..


LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[justaguy]

Yağ yakımı ile ilgili bir sürü şey yazılmış, bazılarının çok doğru, bazılarının çok yanlış olduğunu düşünüyorum. Siz siz olun burada yazılanları uygulamadan önce bir spor hocasına vb. danışın derim

Bunun dışında benim eklemek isteyeceğim şey şu: Yağ yakımı, fit bir beden, güçlenme, amaç ne olursa olsun zihin ve ruhun da sağlıklı olması gerekir diye düşünüyorum. beden-ruh-zihin bunlardan birinde bir sıkıntı varsa, diğerlerini de olumsuz etkileyecektir.

Bunun en basit ve bilinen örneği stresli ve kaygılı insanların beden sağlıklarının da bozulması (kalp hastalıkları, kanser vb.). Veya korku seviyesi yüksek ve/veya depresyondaki insanların kilo almaya daha yatkın olması vb.

Son olarak, kilo vermek isteyenler için, kick boks, boks gibi dövüş sporlarını tavisye ederim (özellikle de kadınlar için) Bu sporlar bilinenin aksine hemen hemen tüm vücudu çalıştırır ve kardiyo açısından çok etkilidir

[ibrahim223]

bilinmeyenleri ve değişkenleri çok olan bir denklem..

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[debra]

Bu konuda zaten sadece sporculara güvenin diğer bir yöntem de Tabata yöntemi. Meraklısı için; https://youtu.be/Z4ziWoCuf5g

SNE-LX1 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[Metehantr66]

Her konunun en iyisine danışmak lazımdır bu iş içinde diyetisyene.En iyi hızlı yağ yakımı temposu ise 1 dakika yüksek tempo 1 dakika normal tempo şeklidir.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi