1-V羹cudu yorarak yap覺lan her spor erken yal覺l覺k demek.
2-T覺p ilerliyor doktorlar bile bilgilerini tazeliyor,eskiden merdiven c覺k覺n asans繹r kullanmay覺n diyen doktorlar art覺k diz eklemlerini koruyan k覺k覺rdak dokunun anas覺n覺 belliyor asans繹r kullan覺n diyor.(Anas覺n覺 onlar s繹lemez ben ekledim)
3-D繹nem d繹nem moda olan crossfit gibi abuk subuk sporlar yerine uzun ama d羹羹k tempolu sporlar覺 tercih edin.Cok zay覺f yada kasl覺 farketmez sabah 繹le akam a覺r spor yapan insanlar覺n y羹z羹ne bakt覺g覺n覺zda ya覺l覺覺 癟繹km羹l羹羹 hissedeceksiniz counun kafas覺nda sac覺 bile azalm覺 oluyor.
4-En guzel spor tempolu y羹r羹y羹t羹r,vucut 繹nce kandaki mevcut ekeri yakar o yuzden 覺s覺n覺n derler ama onun yerine y羹r羹y羹e 10dk 繹nce c覺kman覺z yeterlidir illa aerobik esneme hareketi yapman覺z gerekmez.
5-Kou hakk覺nda farkl覺 fikirler olsada benim ahsi g繹r羹羹m kounun bir halta yaramad覺覺 y繹n羹ndedir.Sahilde g繹r羹yorum g繹t g繹bek f覺rlam覺 kouyor dili sarkm覺 yada deri kemik kalm覺 y覺rt覺na y覺rt覺na kouyor.Cahillik bence.Kalbi yormaktan diz eklemlerini zedelemekten baka ie yaramayan antreman bi癟imi.Kou bence sadece maratoncular i癟indir.
6-Arada kounun faytas覺da udur,10dk y羹r羹d羹n羹z at覺yorum vucut devriniz 4000rpm de ani bir kickdown depar att覺n覺z devir 6500rpm ye c覺kt覺,o devir k羹t diye 0 a d羹mez kademeli olarak d羹er siz y羹r羹meye d繹nsenizde nabz覺n覺z yuksek kal覺r bence %100 verim saglanacak bir secenek degil ama k覺sa koununda zarar覺 yok.
7-Ben y羹r羹y羹le 25kg ya yak覺n verdim forumdanda bilenler var ve geride almad覺m bunuda rak覺mdan taviz vermeden yapt覺m,senelerdir herg羹n 1 saat y羹r羹yorum ac覺k havada yagmur k覺 dolu demeden.Kapal覺 salonda y羹r羹me band覺nda spor 癟繹pt羹r,vucuda oksijen girecek nas覺 araban覺n motoruda benzini havayla yak覺yor ayn覺 o hesap.
8-Benim beslenmedeki teorim ise diyet yapmamak ama porsiyonlar覺 kucultmek y繹n羹nde b繹ylelikle diyetten s覺k覺lma riskiniz ortadan kalkar ve unutmay覺nki hi癟bir diyet sonsuza dek yap覺lamaz.
9-Bol bol su i癟in bizim m覺lletin sorunu su i癟meyip meyve suyundan koladan o sudaki fayday覺 saglad覺klar覺n覺 d羹羹nmeleridir.dem atar motorun ya覺d覺r Castrol m羹barek.Suyunuda c覺kartmay覺n g繹r羹yorum g羹nde 5litre su i癟enleri,b繹brekleri patlat覺rs覺n覺z akas覺 yok,yudum yudum i癟in lak覺r lak覺r su i癟menin hi癟bir faydas覺 yok gunde max 2.5-3lt
10-Bu en 繹nemli yazacag覺m madde!! Sabah kral gibimi yersiniz 繹k羹z gibimi bilemem ama bol proteinli beslenin hi癟 ekmek yemeyin ekmek yerine f覺nd覺k badem ceviz yiyin emin olun ekmek yemeden kimse 繹lmez.len porsiyonu abartmamak ad覺na can覺n覺z覺n istediini yiyin akam ise hi癟birey yemeyin a癟 yat覺n.Kilo veremezseniz paran覺z覺 iade edeceim yada kafadan kazal覺 Navara geldi onu veririm
Akam vucut gece 1 ile 5 aras覺 leptin hormonu salg覺l覺yor buda ya yak覺yor insan d覺覺nda birtek ay覺larda k覺 uykusunda salg覺lanan bir hormon.Uyuyarak kilo verebilirsiniz ben 繹le yapt覺m.
Daha yazabileceim cok ey var son birka癟 y覺ld覺r bu konularda farkl覺 fikirlerde cok kaynak arat覺rd覺m bunlar harmanlanm覺 kendi d羹羹ncelerimdir,beslenme uzman覺 yada doktor diyetisyen deilimdir.Kendim uygulad覺m deneme yan覺lma sonucu etkisine inand覺g覺m deneyimlerdir.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bu ii bilen arkadalara sormak isterim: Sal覺kl覺 bir ekilde ya yakmak i癟in spor esnas覺nda nab覺z deerleri hangi s羹reyle hangi aral覺kta seyretmelidir? Daha 繹nce k覺sa bir d繹nem spor salonuna gitmitim, spor hocas覺 normal tempoda 癟al覺t覺r覺p ara ara y羹kleniyordu. Bu ekilde nabz覺 ara s覺ra art覺rman覺n ya yak覺m覺na faydal覺 olduunu s繹ylemiti. Asl覺 astar覺 var m覺d覺r? Ayr覺ca sal覺kl覺 bir y繹ntem midir?
