Sağlıklı Zayıflama ve Yağ Yakımı İçin İdeal Nabız Aralığı

[tugberk]

Spor ile egzersiz arasındaki farkı net olarak belirtmek gerekiyor bazen. Bu çok sık karşılaşılan bir hata.

Futbol, basketbol gibi bir kural ile belirlenmiş şeyleri yapmak spordur. Bu sporların "amacı", insanı daha sağlıklı hale getirmek değil müsabaka amaçlar ve kazanmayı hedefler. Dolayısıyla spor yaparak sakatlanmak çok olağandır, ve normaldir. Ancak egzersiz yaparken sakatlanılmaz, zira egzersiz zaten sizi sakatlamayacak hareketlerle ve doğru şekilde icra edilmelidir.

Ancak koşu, her sağlıklı sporun en önemli aşaması değildir. Hatta koşu herkesin yapması gereken bir eylem bile değildir. Koşunun size sağlayacağı her şeyi daha başka ve daha güvenli yollarla kendinize sağlayabilirsiniz. Ağırlık çalışmasının kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi her tür cardio dan daha etkili.

Koşunun şöyle dezavantajları da mevcut;
1- çoğu insan nasıl koşulacağını bilmiyor.
2- koşu idmanlarına yanlış başlıyorlar. (adam direk 15 dk koşarak başlıyor mesela, ya da 3-5 km kasıyor)
3- koşu her zeminde, her ayakkabı ile yapılmaz.

Özetle, ağırlık çalışmalarını "kas şişirme" olarak görmek çok, ama çok büyük bir hata. Zaten bu iş hem genetik, hem de çoğumuzun gördüğü tipler gibi olma şansımız yok belirli ek şeyler kullanmadan (ped, steroid). Örneğin Formula 1 şöförlerinin hepsi ağırlık çalışıyor, ama 65 kiloyu geçmiyorlar genelde. Bunun yanında 60-70 kilo sikletlerde dövüşen dövüşçülerin de hepsi ağırlık çalışıyor. Yani ağırlık çalışması = kas şişirme mantığı doğru bir yaklaşım değil. (sözüm meclisten dışarı, kimse üstüne alınmasın lütfen)

O yüzden herkesten ricam;
1- kendi vücut ağırlıkları ile etkili olabilsinler (en az 20 şınav, 5-6 barfiks)
2- temel hareketleri ağırlıklar ile yaparak kaslarını çalıştırsınlar (ev ve 20kg luk bir ağırlık seti bunun için kafi)

[Baran]

8 aydan sonra katır gibi yürümeye başladım.2 gündür pazartesi salı açtım bacakları bugun artık abanırım ufak ufak.Dün ne kadar yürümüşüz bakalım.




Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

[o2o]

İlginç bir tezmiş... Yürümek koşmak evet sağlıklı sporun 1 numarasıdır. Ama, çok abartmadan tabi indir kaldır sporuyla kaslara azıcık şekil vermek de hoş olur edasındayım. Ve yapılabiliyorsa da salonda değil ev ortamında manuel olarak. Set arası 30 sn dinlenme istikrarını bu ortamda sağlayabiliyorsan eğer her alanda da o istikrarı sağlarsın bence...

Bir araştırma var mıdır bilmiyorum ama ''Profesyonel sporcuların ömür ortalaması, sıradan bir insanın ömür ortalamasından az/çok/eşit nedir acaba? '' . Hiçbir veriye dayanmadan, çıkarımda bulunarak söylüyorum bence AZdır.

[tugberk]

İlginç bir tezmiş... Yürümek koşmak evet sağlıklı sporun 1 numarasıdır. Ama, çok abartmadan tabi indir kaldır sporuyla kaslara azıcık şekil vermek de hoş olur edasındayım. Ve yapılabiliyorsa da salonda değil ev ortamında manuel olarak. Set arası 30 sn dinlenme istikrarını bu ortamda sağlayabiliyorsan eğer her alanda da o istikrarı sağlarsın bence...

Bir araştırma var mıdır bilmiyorum ama ''Profesyonel sporcuların ömür ortalaması, sıradan bir insanın ömür ortalamasından az/çok/eşit nedir acaba? '' . Hiçbir veriye dayanmadan, çıkarımda bulunarak söylüyorum bence AZdır.

Bir önceki yazıda kastetmek istediğim oydu. Profesyonel spor = sağlık gibi düşünmemek gerekiyor. Hatta burada spor çok önemli. Bir gülleci kilosunu kontrol altına almaz mesela, ya da ağırsıklet bir boksör göbekli olabilir. Salt beslenme açısından bile sağlıktan bahsetmek doğru olmaz her profesyonel sporcu için.

Yalnız uzun ömürün sırrı olarak,
1- bacak kuvveti
2- egzersiz

olarak görülmüştü. Kaynak bulamam ama kaynak videoyu bulabilirim

[darksilence]

İlginç bir tezmiş... Yürümek koşmak evet sağlıklı sporun 1 numarasıdır. Ama, çok abartmadan tabi indir kaldır sporuyla kaslara azıcık şekil vermek de hoş olur edasındayım. Ve yapılabiliyorsa da salonda değil ev ortamında manuel olarak. Set arası 30 sn dinlenme istikrarını bu ortamda sağlayabiliyorsan eğer her alanda da o istikrarı sağlarsın bence...

Bir araştırma var mıdır bilmiyorum ama ''Profesyonel sporcuların ömür ortalaması, sıradan bir insanın ömür ortalamasından az/çok/eşit nedir acaba? '' . Hiçbir veriye dayanmadan, çıkarımda bulunarak söylüyorum bence AZdır.

Bir önceki yazıda kastetmek istediğim oydu. Profesyonel spor = sağlık gibi düşünmemek gerekiyor. Hatta burada spor çok önemli. Bir gülleci kilosunu kontrol altına almaz mesela, ya da ağırsıklet bir boksör göbekli olabilir. Salt beslenme açısından bile sağlıktan bahsetmek doğru olmaz her profesyonel sporcu için.

Yalnız uzun ömürün sırrı olarak,
1- bacak kuvveti
2- egzersiz

olarak görülmüştü. Kaynak bulamam ama kaynak videoyu bulabilirim

Benim de aslında kastetmek istediğim buydu aslında. Salondaki makinelere tabi kalmadan manuel olarak (Düz bar ile döküm ağırlık opsiyonlarıyla squash, ön kol, arka kol, göğüs, üst göğüs, omuz vb.) planlı olarak ve altını çizerek söylüyorum abartmadan yapılan hareketler sağlıklı spora bir tık daha eklenen haraketlerdir diye düşünüyorum.

[Tgm]

Zaten şu an beslenme uzmanlarıda 2 ye ayrılmış durumda bu öğün sayısı ile ilgili.Ben birkaç doktora sordum babam malum doktor onun cevresindede bircok doktor var.İnsan vucudunun calışma prensibini az cok biliyorum o yuzden bana savundugum mantıklı geldi az öğün mevzusu.

Aslında benim beslenme düzenim savunduğum tamamen inslülin seviyesini kontrol altında tutmakla alakalı.Şekeri kontrol altında tutmakla ki artık tüm dunya hastalıkların %80 inin sebebini şekere baglıyor.Bahsettiğim hastalık degil direkt besin olan şeker.Şeker diyince akla cikolata akide şekeri nutella gelmesin meyvelerdede doğalda olsa şeker var ekmektede pirinctede..Sabah uyandınız makine soğuk vucut aç insülin yerlerde,oturdunuz ekmek yediniz buna tam bugday kepek ki artık onuda önermiyorlar cunku bagırsaklardaki faydalı bakterileride dışarı atıyor,hertürlü ekmeği kastediyorum yediniz yanındada recel vs insülin tavan yaptı acayıp doydum dediniz 1 saat gecmedi insülin biranda düştü tekrar acıktınız.Bunun yerine insülini yavaş arttıran kuruyemiş yeseniz hem vücudu besler hemde insulin biranda fırlayıp düşmediği için kısa süre sonra acıkmazsınız.Size kahvaltımı söliyim ki bunu 6 aydır yapmıyorum ve 10kg aldım! Sabah beyaz peynır zeytin domates salatalık biber yumurta fındık badem ceviz..Şöle söliyim miktarın cokta önemi yok zaten bunu yiyince inanın acıkmıyosunuz 3e kadar.Vücüt o kadar akıllı üstün yaratılmışki zaten acıkmadan yemenin manası yok.Heeee acıkmışsanız 11 de zaten doğru bir kahvaltı yapıp vucudu besleyememişsiniz demektir.

Aslında o kadar basitli mantık..Vucudu biraz ac bırakmak iyidir,1 öğün yediğiniz yemeğin hazmı yaklaşık 4 saat sürüyor siz 4 saat gecmeden tekrar yediğinizde vucut diyorki ulan daha yeni yedin bagırsak mide calışıyoruz ne diye tekrar iş yüklüyosun bize,işimiz bitsin hele bir soluklanalım..İnsulin zaten öğünden sonra cıkmış yavaş yavaş düşmeye baslarken yediğinizde tekrar cıkıyor yani günün tamamını insülin seviyeniz yuksek dolaşıyorsunuz.Bizim milletin %60 ı şeker hastası yada gizli şekeri var yada bu hastalıgından haberi yok.Şekerin şakası yok insulinin yok damarlarınızı çürütüyor bende cok seviyorum dayanamıyorum ama gercek budur.Artık bunu coğu doktor kabul ediyor.

Ayılarda kış uykusunda salgılanan leptin hormonu var ve bu hormon yağ yakımı yapıyor.Bu hormonun insanlardada salgılandığı birkaç sene önce kanıtlandı.Bu hormon özellikle gece uykuda 2 ila 5 arası salgılanıyor.Uykuya boşa yakın mideyle yatmanız hormonun salgı miktarını arttırıyor.O yuzden 7 den sonra birşey yemeyin deniyor.Ben birara gündüz bayağı saglam 2 öğün yiyip akşam 6 da cok hafif bir corba ile günü noktalıyordum,spor bile yapmadan doğru değil ama haftanın 3 günüde rakı içerek ayda 5kg verdim ki 120 kg falan değildim..Günde 2 öğün yiyerek hergün 1 saat tempolu yürüyerek yaklaşık 25kg verdim birkaç sene önce ve o kilomu senelerce korudum aralarda ekmek kadayıfından rakısına canım ne istiyorsa yiyerek hemde...Ama 6 ay önce sporu bıraktım uyku düzenimi bozdum sık sık çok yemeğe başladım abur cubur çöplüğe döndüm sonuc 69kg iken 6 ay önce şu anda 80kg yum.Bugun itibari ile tekrar eski düzenime dönüyorum cunku hem herkes cok kg aldın demeye başladı hem midem yorgun düştü tok uyumaktan tok kalkmaktan vs şimdi cıkıcam mesela 1.5 saat tempolu yürüyüş yapıcam dönünce kahvaltı tabagımın resmini koyarım.Sporcuların beslenme düzeninin farklı oluşunun sebebi metabolizma hızlarının yuksek kas oranlarınında normal insana göre fazla oluşu sebebiyledir ki sporculara tencereyle pilav makarna yediren zihniyetinde nasıl yanlış yaptıgını ki kucukken bende yapardım şimdi anlıyorum.Neyse sporcu beslenmesini sonra konusuruz Ben bildiklerimi aktarmaya calışıyorum en azından dediklerimden ölmez hastalanmazsınız sporcu hariç her bedene yarar hatta benim yazdıgım beslenme listesi ile babam 60 yaşında tansiyon hapını bıraktı 6kg verdi şeker hapını bıraktı kendiside jinekologtur Hacettepeyi 3. Lükle bitirmiş.Ona yukarda bahsettiğim beslenme düzeni ile alkali diyeti harmanlayıp yeme düzeni yaptım uydu başardı.Ben beslenme uzmanıda degilim mimarım ama Allah akıl vermiş diyip bol bol okuyorum senelerdir ve herkesin sölediklerinin arasından aklıma yatanları cekip kendime harmanladığım bir mantığım oluştu onu anlatıp insanlara iyilik yapmaya calışıyorum cunku yanlış besleniliyor bariz sekilde.Alkali diyetinde cook kabaca özeti şudur,vucudun bir ph dengesi var ve beslenme bu ph dengesini olumlu yada olumsuz etkiliyor olumsuz etkilenip ph dengesi bozuldugunda yag yakım vs yaglanma %100 etkileniyor.Alkaliyi ilk duyduğumda al yeni bir akım başlatıp sacmalayacaklar demiştim ama şu an dünya otoritelerince alkali oldukca onay görmüş durumda cunku dayandığı bilgiler doğru.Ph dengenizi korudugunuz sürece saglık yanınızda oturuyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

Baran yararlı bilgiler için teşekkürler

Ben de bu sıra şaka maka iyi bağırsak temizledim, güzel oldu

[kiwi21]

Ne kadar sağlıklı bir iş yaptım bilmiyorum ama 11.07.2016'da 88.5 kilo olarak diyete başladım. diyet dediysem öyle klişeleşmiş kibrit kutusu kadar peynir, bir dilim kepekli ekmek modunda değil. sadece ekmeği kestim diyebilirim. (arada burger king-arby's kaçamakları dahi oldu) örneğin öğle öğününde ipin ucunu biraz kaçırdıysam akşamına meyveleri kesip üzerine ev yapımı yoğurt ekleyerek onu yedim veya ton balıklı salata yaptım onu yedim.

sonuç olarak bu aralar 77.0-78.0 arası gidip geliyorum. bu sürece ilk başladığım zamanlar "pokemon go" furyası patlamıştı. o da sağolsun kilometrelerce yürüttü beni kemerde 2-3 delik, gömlekte de xl-xxl arasından m-l'ye kadar düştüm.

umarım bu seviyelerde devam ettirebilirim.

[tugberk]

Ne kadar sağlıklı bir iş yaptım bilmiyorum ama 11.07.2016'da 88.5 kilo olarak diyete başladım. diyet dediysem öyle klişeleşmiş kibrit kutusu kadar peynir, bir dilim kepekli ekmek modunda değil. sadece ekmeği kestim diyebilirim. (arada burger king-arby's kaçamakları dahi oldu) örneğin öğle öğününde ipin ucunu biraz kaçırdıysam akşamına meyveleri kesip üzerine ev yapımı yoğurt ekleyerek onu yedim veya ton balıklı salata yaptım onu yedim.

sonuç olarak bu aralar 77.0-78.0 arası gidip geliyorum. bu sürece ilk başladığım zamanlar "pokemon go" furyası patlamıştı. o da sağolsun kilometrelerce yürüttü beni kemerde 2-3 delik, gömlekte de xl-xxl arasından m-l'ye kadar düştüm.

umarım bu seviyelerde devam ettirebilirim.

Bizler diyet dediğimiz şeyi rejim ile karıştırıyoruz, ama aslında diyet beslenme şekli demektir.

Bu şekilde kilo vermenin tek sıkıntısı, o kiloyu korumak için yine o "diyet" dediğimiz yol ile beslenmektir.
Yani sen eskisi gibi yemeye başlarsan, eskisi gibi olursun. Ağırlık çalışması yapmadan kilo verilmesi de önerilmez bu arada. Yağsız kütleden kayıp kaçınılmaz olur bu şekilde.